Crossfit Capim Macio

SEU CORPO NO
PRÓXIMO NÍVEL

Crossfit é um programa de condicionamento, força e equilíbrio, baseado em movimentos funcionais de alta intensidade, constantemente variados. Diferentemente da academia convencional, onde os músculos são trabalhados de forma isolada, no Crossfit a musculatura é exercitada de maneira integral. Os treinos são realizados em aulas coletivas, com duração aproximada de uma hora. Começam com um aquecimento; em seguida é praticada a técnica de execução dos exercícios e depois se inicia, de fato, o treino do dia, também chamado de WOD.

CROSSFIT LEVADO A SÉRIO

Temos orgulho em poder chamar todos os alunos da Crossfit Capim Macio de amigos. Aqui, além de melhorar sua qualidade de vida, você encontrará um ambiente familiar onde todos se sentem em casa e tomam conta um do outro, respeitando todas as diferenças.

PARA TODOS

O Crossfit é um esporte democrático. Não importa sua idade, se é atleta de alto rendimento ou se está fora do peso ideal. Os movimentos funcionais utilizados nos treinos se assemelham aos do dia-a-dia e são praticados por atletas de todos os níveis, diferenciando apenas a carga e a intensidade. Pode-se dizer que o Crossfit é um treinamento de exercícios físicos da vida. Ele auxilia tanto no condicionamento físico para outros esportes, quanto em atividades corriqueiras do cotidiano, como sentar e levantar, subir e descer, agachar, carregar objetos, puxar e empurrar.

WOD

A montagem do WOD muda diariamente e inclui uma mistura de exercícios funcionais feitos em alta intensidade. Dá uma olhada nos treinos (WODs) que vão rolar essa semana por aqui na Crossfit Capim Macio e se prepara.

SEG

Skill:

Rope climb

Strength:

Elite: 6 subidas leg less até o topo, desce metade, sobe de novo e depois desce tudo. 

Rx: 3 subidas leg less o mais alto q conseguir 

+ 3 subidas com o pé até o topo, desce metade, sobe de novo e depois desce tudo.

Inter: 6 subidas com o pé até o topo, desce metade, sobe de novo e depois desce tudo.

Scale: 4×5 adaptações na corda 

*Rest ativo: 8 toes to bar strict 

WOD: 

3 RFT

21 Hang Power Clean (50/35)

15 Front Squat 

9 Toes to bar 

3 Rope climb

TC – 17’

TER

Strength:

Push press

8-6-5-4-3-2-2-1-1

Ring dip 

4×10

WOD:

AMRAP 18’

2-4-6-8-10-12-14….

Push press

Box jump over 

Pistols

QUA

Skill:

Power Snatch 

Strength:

Power Snatch

Ir subindo carga até a carga que for fazer o Isabel.

“Isabel”

30 Snatches for time. (61/45)

TC – 10’

WOD: 

AMRAP 12’

8 DB snatch (25/15) 

10 Push ups

12 DB Goblet Squat (25/15)

QUI

Skill:

Bar Muscle Up 

RX: 

4 tentativas de 

3 bar Muscle Up + 3 chest To Bar + 3 Pull Ups + 3 toes to bar 

Strength:

Strict Pull Up 

50 reps for time

TC – 10’

WOD:

For time

30 Bar Muscle Up / 40 Pull Up 

40 HSPU / 50 push Up 

50 Burpees 

TC – 20’

SEX

Skill: 

Deadlift

Strength:

Deadlift 

8-6–4-2-2-1-1

Subindo a carga 

WOD:

AMRAP 16’

200m Run

20 Deadlifts (50/35)

8 Thrusters

HORÁRIOS

Agora chega de preguiça: Dá uma olhada na nossa tabela de horários,
escolha as atividades que você mais gosta, e vem pra cá!

Tablet
TODAS AS AULAS TEM DURAÇÃO DE 1H

HORÁRIOS

Agora chega de preguiça: Dá uma olhada na nossa tabela de horários,
escolha as atividades que você mais gosta, e vem pra cá!

PIT19520180413 {Crossfit} Horário Mobile
TODAS AS AULAS TEM DURAÇÃO DE 1H