Crossfit Capim Macio

SEU CORPO NO
PRÓXIMO NÍVEL

Crossfit é um programa de condicionamento, força e equilíbrio, baseado em movimentos funcionais de alta intensidade, constantemente variados. Diferentemente da academia convencional, onde os músculos são trabalhados de forma isolada, no Crossfit a musculatura é exercitada de maneira integral. Os treinos são realizados em aulas coletivas, com duração aproximada de uma hora. Começam com um aquecimento; em seguida é praticada a técnica de execução dos exercícios e depois se inicia, de fato, o treino do dia, também chamado de WOD.

CROSSFIT LEVADO A SÉRIO

Temos orgulho em poder chamar todos os alunos da Crossfit Capim Macio de amigos. Aqui, além de melhorar sua qualidade de vida, você encontrará um ambiente familiar onde todos se sentem em casa e tomam conta um do outro, respeitando todas as diferenças.

PARA TODOS

O Crossfit é um esporte democrático. Não importa sua idade, se é atleta de alto rendimento ou se está fora do peso ideal. Os movimentos funcionais utilizados nos treinos se assemelham aos do dia-a-dia e são praticados por atletas de todos os níveis, diferenciando apenas a carga e a intensidade. Pode-se dizer que o Crossfit é um treinamento de exercícios físicos da vida. Ele auxilia tanto no condicionamento físico para outros esportes, quanto em atividades corriqueiras do cotidiano, como sentar e levantar, subir e descer, agachar, carregar objetos, puxar e empurrar.

WOD

A montagem do WOD muda diariamente e inclui uma mistura de exercícios funcionais feitos em alta intensidade. Dá uma olhada nos treinos (WODs) que vão rolar essa semana por aqui na Crossfit Capim Macio e se prepara.

SEG

Skill:

Toes to bar

Strength:

Toes to bar strict

5×8 tocando o pé na barra 

5×10 High knees

WOD 

18.1 

AMRAP 20’

8 toes to bar 

10 DB Clean and Jerk (25/15)

14/12 cal row que será substituído por 400m run

 

TER

Strength 

Back Squat 

10-8-6-4-3-2-1-1-1

50% a 100%

WOD:

18.2

For time

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

DB Squat 

Bar facing burpees

And then

1 rep max clean

TC- 12’

QUA

Skill:

Bar MU

Strength:

Pull Ups 

50 Pull Ups strict for time 

WOD:

18.3

2RFT

100 DU

20 OHS (50/35)

100 DU

12 ring MU

100 DU

20 DB Snatch (25/15)

100 DU

12 bar Muscle Up 

TC – 14’

QUI

Skill:

Deadlift 

Strength:

Deadlift 

5×5 @40% com com fase excêntrica lenta

5×3 @50% a 80%

WOD:

18.4

For time:

21 Deadlifts (100/70)

21 HSPU 

15 Deadlifts (100/70)

15 HSPU 

9 Deadlifts (100/70)

9 HSPU 

21 Deadlifts (140/90)

15m HSW

15 Deadlifts (140/90)

15m HSW

9 Deadlifts (140/90)

15m HSW

SEX

Skill 

Thruster

Strength:

Thruster:

10-8-6-4-3-2-2-1-1-1

A cada série conjugar com 

45’ de prancha 

WOD: 

18.5

AMRAP 7’

3 Thrusters 

3 chest To Bar 

6 Thrusters

6 chest To Bar 

9 Thrusters 

9 chest To Bar 

12 Thrusters 

12 chest To Bar 

15 Thrusters 

15 chest To Bar 

18 Thrusters 

18 chest To Bar 

21…

21…

24…

24…

RX:45/29

 

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