Crossfit Capim Macio

SEU CORPO NO
PRÓXIMO NÍVEL

Crossfit é um programa de condicionamento, força e equilíbrio, baseado em movimentos funcionais de alta intensidade, constantemente variados. Diferentemente da academia convencional, onde os músculos são trabalhados de forma isolada, no Crossfit a musculatura é exercitada de maneira integral. Os treinos são realizados em aulas coletivas, com duração aproximada de uma hora. Começam com um aquecimento; em seguida é praticada a técnica de execução dos exercícios e depois se inicia, de fato, o treino do dia, também chamado de WOD.

CROSSFIT LEVADO A SÉRIO

Temos orgulho em poder chamar todos os alunos da Crossfit Capim Macio de amigos. Aqui, além de melhorar sua qualidade de vida, você encontrará um ambiente familiar onde todos se sentem em casa e tomam conta um do outro, respeitando todas as diferenças.

PARA TODOS

O Crossfit é um esporte democrático. Não importa sua idade, se é atleta de alto rendimento ou se está fora do peso ideal. Os movimentos funcionais utilizados nos treinos se assemelham aos do dia-a-dia e são praticados por atletas de todos os níveis, diferenciando apenas a carga e a intensidade. Pode-se dizer que o Crossfit é um treinamento de exercícios físicos da vida. Ele auxilia tanto no condicionamento físico para outros esportes, quanto em atividades corriqueiras do cotidiano, como sentar e levantar, subir e descer, agachar, carregar objetos, puxar e empurrar.

WOD

A montagem do WOD muda diariamente e inclui uma mistura de exercícios funcionais feitos em alta intensidade. Dá uma olhada nos treinos (WODs) que vão rolar essa semana por aqui na Crossfit Capim Macio e se prepara.

SEG

Warm Up:

By Coach 

Skill: 

OHS 

Strength:

Snatch balance

3-3-2-2-1-1

Aumentando a carga 

OHS:

3×5

WOD:

Nancy

5RFT

400m run

15 OHS (43/29)

TC – 17’

TER

Skill:

KB Snatch 

Strength:

Bench press 

8-6-4-2-2-1-1

WOD:

3RFT

30 KB/DB Snatch (25/15)

30 Toes To Bar 

TC – 18’

 

QUA

Skill:

HSPU 

Strength:

HSPU

RX: déficit – 3×6 reps strict até quando conseguir depois pode usar kipping

Inter: colchonete – 3×8 strict, usar Kipping se necessário.

Sclae: abmat – 3×8 (regras iguais às anteriores)

Iniciante: 3×8 caixa

WOD:

10 RFT

10 HSPU

10 Front squats (50/35)

TC – 20’

QUI

Skill: 

Deadlift 

8-6-4-3–2-1-1-1

WOD:

7RFT

10 burpees over abmat 

15 push ups 

20 sit ups 

TC – 30

 

SEX

Skill:

Hang Squat Clean

Strength:

Hang Squat Clean 

6-4-3-2-2-1-1-1

WOD:

AMRAP 16’ 

40 DU / 80 SU

12 Hang Squat Clean (50/35)

40 D.U / 80 SU

12 Box Jump 

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