Crossfit Capim Macio

SEU CORPO NO
PRÓXIMO NÍVEL

Crossfit é um programa de condicionamento, força e equilíbrio, baseado em movimentos funcionais de alta intensidade, constantemente variados. Diferentemente da academia convencional, onde os músculos são trabalhados de forma isolada, no Crossfit a musculatura é exercitada de maneira integral. Os treinos são realizados em aulas coletivas, com duração aproximada de uma hora. Começam com um aquecimento; em seguida é praticada a técnica de execução dos exercícios e depois se inicia, de fato, o treino do dia, também chamado de WOD.

CROSSFIT LEVADO A SÉRIO

Temos orgulho em poder chamar todos os alunos da Crossfit Capim Macio de amigos. Aqui, além de melhorar sua qualidade de vida, você encontrará um ambiente familiar onde todos se sentem em casa e tomam conta um do outro, respeitando todas as diferenças.

PARA TODOS

O Crossfit é um esporte democrático. Não importa sua idade, se é atleta de alto rendimento ou se está fora do peso ideal. Os movimentos funcionais utilizados nos treinos se assemelham aos do dia-a-dia e são praticados por atletas de todos os níveis, diferenciando apenas a carga e a intensidade. Pode-se dizer que o Crossfit é um treinamento de exercícios físicos da vida. Ele auxilia tanto no condicionamento físico para outros esportes, quanto em atividades corriqueiras do cotidiano, como sentar e levantar, subir e descer, agachar, carregar objetos, puxar e empurrar.

WOD

A montagem do WOD muda diariamente e inclui uma mistura de exercícios funcionais feitos em alta intensidade. Dá uma olhada nos treinos (WODs) que vão rolar essa semana por aqui na Crossfit Capim Macio e se prepara.

SEG

Skill:

Bear Complex

Strength:

Bear complex

EMOM 10’

1° – 4 Bear Complex

2º – 4 Bear Complex

3° – 3 Bear Complex

4° – 3 Bear Complex

5º – 2 Bear Complex

6º – 2 Bear Complex

7º – 2 Bear Complex

8º – 1 Bear Complex

9º – 1 Bear Complex

10° – 1 Bear Complex

WOD:

For time (cap 20’)

60 Lunges

50 sit ups

40 KB deadlift (32/24)

30 box jump

20 clap push ups

100 DU /300 SU

20 clap push ups

30 box jump

40 KB deadlift (32/24)

50 sit ups

60 lunges

TER

Skill:

Pistol

Strength:

EMOM 10’

8 pistols por minuto

  • quem adaptar fazer 16 reps por minuto.

WOD:

AMRAP 14’

10 Russian KB Swing (32/24)

20 Pistols

30 Wall Balls (9/6)

QUA

Skill:

Split Jerk

Strength:

E2MOM 6’

2x 1 Power Clean + 3 front squat + 3 jerks

2x 1 Power Clean + 2 front squat + 2 jerks

2x 1 Power Clean + 1 front squat + 1 Jerk

De 60% a 80% do PR de push jerk

WOD:

AMRAP 12′

4 RFT

6 Power clean

5 front squat

4 push jerks

RX: 50/35

Depois…

Max de burpees.

Score = quantidade de burpees

QUI

Skill:

Handstand hold

HSPU

Strength:

HSPU strict da forma mais difícil

RX: 30 reps em déficit

Inter: 30 reps no colchonete

Scale: 30 reps com abmat

Iniciante: 30 reps na caixa

Cap – 10’

WOD:

3RFT

400m run

20 HSPU

10 DB OH Lunges (25/15)

TC 15’

SEX

Skill:

Butterfly pull Up

Strength:

Pull ups

10×5 pull ups strict (acrescentar carga se necessário)

WOD:

AMRAP 14′

10 Chest to bar

8 Power Snatch (40/25)

6 OHS (40/25)

HORÁRIOS

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