Crossfit Capim Macio

SEU CORPO NO
PRÓXIMO NÍVEL

Crossfit é um programa de condicionamento, força e equilíbrio, baseado em movimentos funcionais de alta intensidade, constantemente variados. Diferentemente da academia convencional, onde os músculos são trabalhados de forma isolada, no Crossfit a musculatura é exercitada de maneira integral. Os treinos são realizados em aulas coletivas, com duração aproximada de uma hora. Começam com um aquecimento; em seguida é praticada a técnica de execução dos exercícios e depois se inicia, de fato, o treino do dia, também chamado de WOD.

CROSSFIT LEVADO A SÉRIO

Temos orgulho em poder chamar todos os alunos da Crossfit Capim Macio de amigos. Aqui, além de melhorar sua qualidade de vida, você encontrará um ambiente familiar onde todos se sentem em casa e tomam conta um do outro, respeitando todas as diferenças.

PARA TODOS

O Crossfit é um esporte democrático. Não importa sua idade, se é atleta de alto rendimento ou se está fora do peso ideal. Os movimentos funcionais utilizados nos treinos se assemelham aos do dia-a-dia e são praticados por atletas de todos os níveis, diferenciando apenas a carga e a intensidade. Pode-se dizer que o Crossfit é um treinamento de exercícios físicos da vida. Ele auxilia tanto no condicionamento físico para outros esportes, quanto em atividades corriqueiras do cotidiano, como sentar e levantar, subir e descer, agachar, carregar objetos, puxar e empurrar.

WOD

A montagem do WOD muda diariamente e inclui uma mistura de exercícios funcionais feitos em alta intensidade. Dá uma olhada nos treinos (WODs) que vão rolar essa semana por aqui na Crossfit Capim Macio e se prepara.

SEG

Skill: 

Power Clean

Strength:

Power Clean

5-4-3-2-1

Clean Pull

8×1 @110%

Wod:

“GABBOR”

For time

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Power Clean (70/45)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Ring Muscle Up 

TC – 17’

TER

Skill:

Overhead Squat

Strength: 

Snatch Push Press

5-4-3-2-1

Overhead Squat

5-4-3-2-1

WOD:

“Nancy”

5 RFT

400m Run

15 OHS (43/29)

TC – 22’

QUA

Skill:

Kipping Pull Up

Strength:

Strict Pull Ups

10×5 reps max (adicionar carga se necessário)

WOD:

“KARLA”

EMOM 16’

  1. 18 jump squat
  2. 15 Pull Ups 
  3. 12 Burpees 
  4. 9 Strict HSPU

 

QUI

Warm Up:

4x

20 Hollow rocks 

8/8 one leg glute Bridge

1’ plank 

Skill:

Deadlift 

Strength:

Deadlift 

10/8/6/4/2/1-1-1

  • a cada descanso fazer 30” de L-sit hang on the bar

WOD:

“ELIS”

2 RFT

30m one arm DB overhead walking lunges (25/15)

20 Deadlifts (70/55)

10 Toes To Bar 

TC – 10’

SEX

Strength:

Barbell bent over row

3×10

Barbell Biceps Crul

3×10

Dumbell one arm row on the bench

3×10

Dumbell alternating biceps curl

3×16

WOD:

“RAUL”

AMRAP 14’

20 Wall balls 

20 Double Unders

20 Box Jump Over 

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