Crossfit Capim Macio

SEU CORPO NO
PRÓXIMO NÍVEL

Crossfit é um programa de condicionamento, força e equilíbrio, baseado em movimentos funcionais de alta intensidade, constantemente variados. Diferentemente da academia convencional, onde os músculos são trabalhados de forma isolada, no Crossfit a musculatura é exercitada de maneira integral. Os treinos são realizados em aulas coletivas, com duração aproximada de uma hora. Começam com um aquecimento; em seguida é praticada a técnica de execução dos exercícios e depois se inicia, de fato, o treino do dia, também chamado de WOD.

CROSSFIT LEVADO A SÉRIO

Temos orgulho em poder chamar todos os alunos da Crossfit Capim Macio de amigos. Aqui, além de melhorar sua qualidade de vida, você encontrará um ambiente familiar onde todos se sentem em casa e tomam conta um do outro, respeitando todas as diferenças.

PARA TODOS

O Crossfit é um esporte democrático. Não importa sua idade, se é atleta de alto rendimento ou se está fora do peso ideal. Os movimentos funcionais utilizados nos treinos se assemelham aos do dia-a-dia e são praticados por atletas de todos os níveis, diferenciando apenas a carga e a intensidade. Pode-se dizer que o Crossfit é um treinamento de exercícios físicos da vida. Ele auxilia tanto no condicionamento físico para outros esportes, quanto em atividades corriqueiras do cotidiano, como sentar e levantar, subir e descer, agachar, carregar objetos, puxar e empurrar.

WOD

A montagem do WOD muda diariamente e inclui uma mistura de exercícios funcionais feitos em alta intensidade. Dá uma olhada nos treinos (WODs) que vão rolar essa semana por aqui na Crossfit Capim Macio e se prepara.

SEG

Skill:

Handstand Push Up

Strength:

Déficit HSPU

6×4 no maior défict possível / da forma mais difícil.

Sempre de preferência strict. Caso não consiga fazer com kipping.

WOD:

“March of Pain”

For time

25 defict HSPU

50 chest To Bar Pull Ups

Then…

5 RFT

5/5 One arm Dumbbell Hang to over head (25/15)

10 Box step over with DB (25/15)

TC – 17’

TER

Skill:

Hang Squat clean

Strength:

Hang Squat Clean

5×3 @85%

Hang Clean High Pull

5×2 @90% a 110%

WOD:

5 RFT

12 Hang Squat Clean (60/45)

2 Leg less Rope climb

24 DU

QUA

Skill:

Toes to bar

Strength:

Toes to bar strict

5×10

WOD:

3 RFT

200m Run

25 Toes to bar

15 High Box jump

TC – 18’

QUI

Skill:

Hang Power Snatch

Strength:

Hang Power Snatch

5×3 @80%

Hang Snatch High Pull

5×2 @90% a 110%

WOD:

AMRAP 12’

5 Hang Power Snatch (70/40)

15 Wall Ball (9/6)

SEX

Skill:

Muscle clean

Strength:

Muscle clean + Push press

3-3-2-2-2-1-1-1

WOD:

AMRAP 12’

10 Clean & Jerk (60/35)

15 KTB swing (24/16)

 

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