Crossfit Capim Macio

SEU CORPO NO
PRÓXIMO NÍVEL

Crossfit é um programa de condicionamento, força e equilíbrio, baseado em movimentos funcionais de alta intensidade, constantemente variados. Diferentemente da academia convencional, onde os músculos são trabalhados de forma isolada, no Crossfit a musculatura é exercitada de maneira integral. Os treinos são realizados em aulas coletivas, com duração aproximada de uma hora. Começam com um aquecimento; em seguida é praticada a técnica de execução dos exercícios e depois se inicia, de fato, o treino do dia, também chamado de WOD.

CROSSFIT LEVADO A SÉRIO

Temos orgulho em poder chamar todos os alunos da Crossfit Capim Macio de amigos. Aqui, além de melhorar sua qualidade de vida, você encontrará um ambiente familiar onde todos se sentem em casa e tomam conta um do outro, respeitando todas as diferenças.

PARA TODOS

O Crossfit é um esporte democrático. Não importa sua idade, se é atleta de alto rendimento ou se está fora do peso ideal. Os movimentos funcionais utilizados nos treinos se assemelham aos do dia-a-dia e são praticados por atletas de todos os níveis, diferenciando apenas a carga e a intensidade. Pode-se dizer que o Crossfit é um treinamento de exercícios físicos da vida. Ele auxilia tanto no condicionamento físico para outros esportes, quanto em atividades corriqueiras do cotidiano, como sentar e levantar, subir e descer, agachar, carregar objetos, puxar e empurrar.

WOD

A montagem do WOD muda diariamente e inclui uma mistura de exercícios funcionais feitos em alta intensidade. Dá uma olhada nos treinos (WODs) que vão rolar essa semana por aqui na Crossfit Capim Macio e se prepara.

SEG

WOD:

EMOM 40’

  1. 20 air squat 
  2. 20 push ups 
  3. 20 Pull Ups 
  4. 100m run / ou 7 burpees
  5. Rest 

TER

Warm Up:

(Passar a técnica do TGU antes do warm Up)

5x

1/1 TGU

40m one warm OH walk (20m cada braço)

8/8 One warm russian KB swing 

40m one arm farmer carry (20m cada braço)

10 goblet Squat 

WOD:

AMRAP 16’

15 American KB swing (24/16)

15 Box jump over 

(Meta 8 rounds)

QUA

Warm Up:

2 rounds 

20” Hollow hold 

20 V ups unilateral alternado 

10 V ups tradicional 

20” prancha com apoios das mãos à frente da cabeça 

20” superman hold 

Skill:

Handstand

Handstand walk 

WOD:

AMRAP 16’

20 Sumo Deadlift high Pull (30/25)

15 Push Press 

20m  Handstand Walk / 5 Wall climbs

15 Toes to bar 

QUI

Skill: 

Back Squat 

Strength:

15’ para achar PR de Back Squat 

WOD:

5RFT

21 Back squats (60/40)

2 Rope climbs leg less 

TC – 20’

SEX

Strength:

Bench press 

8-6-4-3-2-2-1-1

No descanso realizar 10 ring dips ou dips no banco

WOD:

For time

40 DU / 80 SU

400m med ball run

40 Wall Balls

40 Med ball sit up 

20 DU / 40 SU

200m med ball run 

20 Wall Balls

20 med ball sit Up 

10 DU / 20 SU

100m med ball run

10 Wall balls

10 med ball sit ups 

RX: 20lbs/14lbs

TC – 15’

HORÁRIOS

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