Crossfit Capim Macio

SEU CORPO NO
PRÓXIMO NÍVEL

Crossfit é um programa de condicionamento, força e equilíbrio, baseado em movimentos funcionais de alta intensidade, constantemente variados. Diferentemente da academia convencional, onde os músculos são trabalhados de forma isolada, no Crossfit a musculatura é exercitada de maneira integral. Os treinos são realizados em aulas coletivas, com duração aproximada de uma hora. Começam com um aquecimento; em seguida é praticada a técnica de execução dos exercícios e depois se inicia, de fato, o treino do dia, também chamado de WOD.

CROSSFIT LEVADO A SÉRIO

Temos orgulho em poder chamar todos os alunos da Crossfit Capim Macio de amigos. Aqui, além de melhorar sua qualidade de vida, você encontrará um ambiente familiar onde todos se sentem em casa e tomam conta um do outro, respeitando todas as diferenças.

PARA TODOS

O Crossfit é um esporte democrático. Não importa sua idade, se é atleta de alto rendimento ou se está fora do peso ideal. Os movimentos funcionais utilizados nos treinos se assemelham aos do dia-a-dia e são praticados por atletas de todos os níveis, diferenciando apenas a carga e a intensidade. Pode-se dizer que o Crossfit é um treinamento de exercícios físicos da vida. Ele auxilia tanto no condicionamento físico para outros esportes, quanto em atividades corriqueiras do cotidiano, como sentar e levantar, subir e descer, agachar, carregar objetos, puxar e empurrar.

WOD

A montagem do WOD muda diariamente e inclui uma mistura de exercícios funcionais feitos em alta intensidade. Dá uma olhada nos treinos (WODs) que vão rolar essa semana por aqui na Crossfit Capim Macio e se prepara.

SEG

Skill:

Thruster

Strength:

Front Squat

6×4 @80%

WOD:

10 RFT

3 Ring MU

3 Thruster (70/45)

Intermediário:

10 RFT

6 Ring Pull Up

3 Thrusters (pesado)

Scale:

10 RFT

6 Pull Ups com elástico na barra

6 Thrusters (40/25)

TC – 14’

TER

Skill:

Complex

Hang Power Snatch + Squat Snatch + OHS

Strength:

12’ para construir a carga mais pesada para o Complex

WOD:

AMRAP 10’

35 DU

5 Hang Power Snatch (50/35)

7 Burpee over the bar

QUA

Skill:

HSPU

WOD:

For time

600m run

60 Back Squat (40/25)

60 Box jump

60 HSPU

400m run

40 Back Squat (40/25)

40 Box jump

40 HSPU

200m run

20 Back Squat (40/25)

20 Box jump

20 HSPU

TC – 30’

QUI

Skill:

Hang Power Clean

Strength:

Hang Power Clean

6×4 @80%

WOD:

AMRAP 15’

9 Hang Power Clean (60/45)

3 Rope climb

9 Toes to bar

SEX

Skill:

Push Jerk

Strength:

Push Jerk

6×4 @80%

WOD:

3 RFT

20 DB Clean and Jerk – 2 arms (25/15)

40m Plate OH Walking Lunges (15/10)

60 Russian twist (15/10)

80m DB Farmer carry (25/15)

TC – 15’

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