Crossfit Capim Macio

SEU CORPO NO
PRÓXIMO NÍVEL

Crossfit é um programa de condicionamento, força e equilíbrio, baseado em movimentos funcionais de alta intensidade, constantemente variados. Diferentemente da academia convencional, onde os músculos são trabalhados de forma isolada, no Crossfit a musculatura é exercitada de maneira integral. Os treinos são realizados em aulas coletivas, com duração aproximada de uma hora. Começam com um aquecimento; em seguida é praticada a técnica de execução dos exercícios e depois se inicia, de fato, o treino do dia, também chamado de WOD.

CROSSFIT LEVADO A SÉRIO

Temos orgulho em poder chamar todos os alunos da Crossfit Capim Macio de amigos. Aqui, além de melhorar sua qualidade de vida, você encontrará um ambiente familiar onde todos se sentem em casa e tomam conta um do outro, respeitando todas as diferenças.

PARA TODOS

O Crossfit é um esporte democrático. Não importa sua idade, se é atleta de alto rendimento ou se está fora do peso ideal. Os movimentos funcionais utilizados nos treinos se assemelham aos do dia-a-dia e são praticados por atletas de todos os níveis, diferenciando apenas a carga e a intensidade. Pode-se dizer que o Crossfit é um treinamento de exercícios físicos da vida. Ele auxilia tanto no condicionamento físico para outros esportes, quanto em atividades corriqueiras do cotidiano, como sentar e levantar, subir e descer, agachar, carregar objetos, puxar e empurrar.

WOD

A montagem do WOD muda diariamente e inclui uma mistura de exercícios funcionais feitos em alta intensidade. Dá uma olhada nos treinos (WODs) que vão rolar essa semana por aqui na Crossfit Capim Macio e se prepara.

SEG

Skill:

Push Press

Strength:

Bench press

8-6-4-4-3-3

50% a 85%

Push Press

8-6-4-4-3-3

50% a 85%

WOD:

”LUZIA”

AMRAP 13’

10 Front rack Lunges (60/40)

8 Push press (60/40)

30 Double unders

TER

Skill:

Power Snatch

Strength:

Power Snatch

Construa a carga mais pesada para 2 repetições.

TC – 15’

WOD:

”MARLENE”

3 RFT

30 DB Snatch (25/15)

20 Toes to bar

10 Thrusters (60/35)

TC – 15’

QUA

Skill:

Deadlift

Strength:

Deadlift

8-6-4-4-3-3

50% – 85%

  • 1’ plank between sets

WOD:

”RANIELLE”

For time

15 Deadlift (60/45)

15 Burpee over the bar

15 Défict HSPU

12 Deadlift (80/55)

12 burpee over the bar

12 defict HSPU

9 Deadlifts (100/65)

9 burpees Over the bar

9 Défict HSPU

6 Deadlifts (120/75)

6 Burpees Over the Bar

6 Défict HSPU

3 Deadlifts (140/85)

3 burpees over the bar

3 Défict HSPU

TC – 15’

QUI

Skill:

Butterfly

Strength:

Strict Pull Up

8x o max reps

(Usar o elastico para quem faz menos de 4 strict)

WOD:

”NATH COUTINHO”

For time

21-15-9

Pull Ups

Box jump over

Wall ball (9/6)

TC – 12’

SEX

Outdoor workout

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